plan treningowy 4 dni

[...] plecy + biceps, nogi + barki lub też klatka piersiowa + biceps, nogi + barki, plecy + triceps. Wiele zależy również od tego, czy chcemy na coś konkretnie ukierunkować nasz plan treningowy, być może jest tak, że mamy jakąś partię ciała nieco słabszą, wtedy warto częściej ją ćwiczyć, jeśli celem jest budowanie masy mięśniowej. Gotowych planów [...]

/SFD/2023/6/20/fdaacc7999784487b88f8b03b61b1440.jpg Staż już masz sensowny, ale plan treningowy taki sobie bym powiedział. A wyniki siłowe też nie robią wrażenia bo wiosłowanie 26kg czy martwy ciąg to tak na prawdę ciężary mocno początkujące więc siłowo nie zrobiłeś jakiegoś sensownego progresu. To, że robisz mniej powtórzeń nie znaczy, że [...]

[...] )? 5) Jak długo mam stosować ten trening, chciałbym potem przejść na Push & Pull lub Split? Z góry dzięki za pomoc. Trochę się z tym męczyłem i wygląda bardzo ciekawie, dieta myślę, że będzie nawet smaczna a plan treningowy mi się podoba. Proszę o ocenę! Pozdrawiam Zdrowia. SIŁA! Zmieniony przez - Pritchmajster w dniu 2012-08-31 23:31:04

Cześć! Mam taki problem by ułożyć sobie plan treningowy i dietę. Cały problem polega na tym że pracuje w systemie zmianowym 4 brygadowym (dwa dni po 12h od 7 do 19, potem dwa dni przerwy i idę na dwie nocki od 19 do 7 i znowu przerwa). Mając taką pracę co byście mi polecali zrobić? O diecie myślałem jem/Nie jem 16/8, ale największy problem z [...]

[...] dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie masz te 6 miesięcy stażu to na taki plan treningowy u Ciebie za wcześnie. Masz sporą ilość ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych i jak dla mnie nie są Ci potrzebna taka różnorodność. Nie napisałeś jakim [...]

[...] gdzie wybraną na dany cykl treningowy partię trenujemy więcej niż raz w tygodniu. Istotne jednak jest by trzymać się zasady „trenujemy całe ciało” zatem powyższy plan treningowy powinno się uzupełnić o trening nóg i pośladków aby nie tworzyć dysproporcji sylwetki. Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z treningami warto zacząć od [...]

/SFD/2023/10/2/56c1ae2c6d1b4c48b415d89bc9c6d38d.jpg Zaawansowany już jesteś, a plan bym powiedział mocno podstawowy jeśli chodzi o ilość ćwiczeń. W przypadku gdy przerwa była dość długa to ten plan treningowy bym rozważał w kategoriach powrotu do formy bo raczej nie poprawisz wskazanych przez Ciebie partii. Masz duże doświadczenie więc wróć na [...]

/SFD/2023/7/6/719db98318264c8e8bd6a163310d6a33.jpg Kilka miesięcy ta redukcja trwała więc jeśli nie czujesz znużenia planem treningowym i dołożenie trzeciego dnia treningowego załatwia sprawę to możesz tak zrobić, ale tak czy inaczej od czasu do czasu swoje plany treningowe modyfikuj, a opcji ku temu jest cała masa. Nie trzeba zmieniać całego [...]

A teraz coś z innej beczki:):) czy ma ktoś jakiś dobry plan treningowy dla średnio-zaawansowanych? Rozpiske co najlepiej ćwiczyć przez 4-5 dni w tygodniu? jakie partwie najlepiej zacząć? jakie przerwy? jesli ktoś mógłbym mi doradzić cos na ten temat to byłbym wdzięczny:) Pozdro.

[...] 2. ułóż dietę lub zastosuj gotowy schemat 3. weź dobry plan treningowy np. proste FBW, stąd: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Wróć po doping ewentualnie za jakieś 5-10 lat, w zależności od efektów. W tym przypadku [...]

[...] sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi powyżej. Wypełnij dokładnie formularz i wklej tutaj razem z całym planem treningowym, a nie tylko jego szczątkowe informacje. Warto zwrócić uwagę na to, żeby bazą były ćwiczenia wielostawowe, od których zaczynamy trening. Mój plan wygląda [...]

/SFD/2016/11/22/de004721b15d4b189fb4960ccf7e761f.jpgKażdy plan treningowy powinien angażować całe ciało. Układ ćwiczeń na dane partie jest zależny w dużej mierze od systemu jaki weźmiemy pod uwagę oraz ilości dni treningowych. Jeżeli tak jak w pytaniu chcemy ćwiczyć 3x w tygodniu, trzeba połączyć poszczególne partie w rozsądny sposób lub każdego [...]

/SFD/2024/2/6/42d20e499ee14983b9f6659c685cc880.jpg Zacząłbym od tego, że jeśli miałeś kulkuletnią przerwę w treningach siłowych to taki plan na początek to za duża objętość i nie do końca trafiony podział treningowy. Nie wiem w jakiej jesteś formie, ale 4 dni treningowe można zastosować w planie treningowym tylko nie tak rozbudowanym. Co mi się [...]

[...] by rzec, że ponownie jesteś początkujący i tak bym podszedł do treningu siłowego po przerwie. Jak masz 4 dni treningowe do dyspozycji to bym się nie szarpał od początku z planem dzielonym gdzie trenujesz jedną lub dwie partie w ramach treningu tylko zaczął od jakiegoś planu treningowego całościowego. Zrobiłbyś plan treningowy fbw 3 razy w [...]

[...] sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan treningowy(podział na dni, grupy, ilość ćwiczeń i serji) na cyklu i podczas PCT. Moze zaczne od siebie A więc: Podaje swój trening na Mase: Podczas cyklu staram [...]

[...] podobna historia trzeba zmienić kolejność ćwiczeń i sporo tam ćwiczeń masz też. Wtorek ok Czwartek też kolejność odpowiednia musi być zachowana. Ogólnie masz taki plan bardzo chaotyczny. Nie masz jakiegoś długiego stażu i zastanawiam się czy jest Ci taki plan na tyle dni potrzebny. Patrząc też na wyniki siłowe wydaje mi się czy nie [...]

[...] warto w moim mniemaniu budować masę mięśniową wolniej, ale żeby redukcja balastu później nie pochłaniała zbyt dużej ilości czasu. Jednak co mi się bardzo nie podoba w Twoim planie treningowy to ten nieszczęsny podział na 3 dni. Nie mam absolutnie nic przeciwko treningowi dzielonemu z każdą partią trenowaną raz w tygodniu, ale fajnie jak się ma [...]

jesli w niedziele (4 tygodnie diety) okaze sie ze przytylem mniej niz 4kg to zwieksze bilans. Regeneracja dobra. Kiedys cwiczylem 5 razy w tygodniu ale bylem ciagle zmeczony gdyz pracuje 6 dni w tygodniu (czesto po 10-12h) Obecnie rospisalem se nowy program i latam na silke 3-razy w tygodniu. Ciekawa rzecza jest to, ze obojetnie jak ciezko [...]

/SFD/2023/12/5/5311a899429841649a027b36c3d6f052.jpg Najpierw zerkniemy na plan treningowy, a na końcu wrzucę Ci pewne uwagi co do planu treningowego. W dni klatki nie za bardzo rozumiem idee schodzenia w wyciskaniu leżąc z 12 do 2 powtórzeń. Trzymałbym się jak w pozostałych ćwiczeniach stałego zakresu powtórzeń no chyba, że masz w tym jakiś [...]

Ok. No to co powiecie na taki plan..:? Trening na masę – plan treningowy – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; [...]